16日目 スモールステップ

ある行動を習慣化させたい時、それを小刻みにするのがスモールステップです。

例として、夏までに5kg痩せる為にランニングを毎日5キロ走るとか、腹筋を毎日100回やるなどと目標を決めたとしても大抵の人は挫折してしまうでしょう。かく言う私も長続きしません。

初日からハードなトレーニングをしても習慣にならなければ意味がありません。そこで今回のスモールステップです。初日はランニングを500mにするや腹筋を10回にするなど少ない設定にします。なんだったらランニングシューズを履くだけでもOKです。そして次の日、また次の日と少しづつ負荷を上げるようにして行くことで挫折することなく続けることが出来るようになります。

出来れば細かくした内容をリストかしてチェックすると良いでしょう。それを毎日やった内容をチェックすることで、少しづつ前に進んでいるという感覚を得ることが出来ればモチベーションも保つことが出来るからです。